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提問: 關于吃維生素的問題 問題補充: 我現在在準備考研,所以買了一些維生素來吃.其中有德仁堂:天維他氨基酸軟膠囊;養生堂:天然維生素E;還買了金施爾康.請問這3種能不能一起吃哦?或者按什么順序吃比較好?在哪個時間段吃比較好?先謝謝了~!~ ^-^還有這些東西男生可以吃嗎? 医师解答: 你該怎樣服用維生素 ？--------------------------------------維生素A 作用：具有抗氧化、防衰老和保護心腦血管的作用，維持正常視力，預防夜盲癥和干眼病。 攝入不足的壞處：皮膚干燥、有呼吸道感染跡象，眼睛干燥、畏光、多淚、視物模糊等癥狀。 這些食物含量豐富：動物肝臟、魚肝油、奶制品、蛋、魚卵、胡蘿卜、菠菜、豌豆苗、青椒、紅薯等。 ＊貼心提示：電腦操作員、寫作人、駕駛員等用眼多的人員應適量服用維生素A。服用長效避孕藥的女性應減少攝入維生素A。哺乳期和孕期的婦女要謹慎服用。 維生素B1 作用：參與神經傳導、能量代謝，提高機體活力。 攝入不足的壞處：長時間消化不良、手腳發麻、多發性神經炎等。 這些食物含量豐富：粗糧、雜糧和豆類以及瘦肉和動物內臟。 ＊貼心提示：盡管谷物里含有大量的維生素B1，但是其主要存在于胚芽、米糠和麩皮中。 維生素B2 作用：對維護皮膚黏膜、肌肉和神經系統的功能有重要作用。 攝入不足的壞處：口臭、失眠、頭痛、精神倦怠、皮膚和頭發出油。 這些食物含量豐富：肉、蛋、奶、魚類等。 ＊貼心提示：服用避孕藥、孕期和哺乳期的女性應大量補充維生素B2。 維生素B6 作用：防止器官衰老。 攝入不足的壞處：肌肉痙攣、外傷不愈合，孕婦惡心、嘔吐加重。 這些食物含量豐富：牛肉、雞肉、魚肉和動物內臟，燕麥、小麥麩、麥芽，豆類如豌豆、大豆等。 ＊貼心提示：長期在高溫環境工作的人應該增加維生素B6的攝入量。 維生素B12 作用：防貧血，增強記憶力。 攝入不足的壞處：皮膚蒼白、貧血、食欲不振、嘔吐、腹瀉。 這些食物含量豐富：動物類食物。 ＊貼心提示：純素食者最容易缺乏維生素B12，容易被堿和陽光破壞。 維生素C 作用：促進傷口愈合、抗疲勞并提高抵抗力。 攝入不足的壞處：齒齦紫腫且容易出血，眼膜、皮膚易出血，傷口不易愈合，容易感冒。 這些食物含量豐富：新鮮蔬菜如青菜、韭菜、菠菜、辣椒等，新鮮水果如橙子、紅棗、山楂、獼猴桃等。 ＊貼心提示：長期大量服用人工合成的維生素補充劑，會在體內產生大量的草酸，有導致腎結石的潛在危險。 維生素D 作用：調節人體內的鈣平衡，保持骨骼健康。 攝入不足的壞處：多汗，兒童軟骨癥，成人患骨質軟化癥。 這些食物含量豐富：魚肝油，含油脂的魚類如三文魚、沙丁魚等。 ＊貼心提示：只要經常接觸陽光，一般不會產生維生素D缺乏癥。 維生素E 作用：抗氧化作用，延緩衰老、保護心腦血管。 攝入不足的壞處：四肢乏力，易出汗、皮膚干燥，頭發分叉，痛經。 這些食物含量豐富：食用油如麥胚油、玉米油、花生油和粗糧等。 ＊貼心提示：婦女應適當增加維生素E的攝取。 維生素E不能亂吃 加拿大一項最新研究表明，對于患有心血管疾病或糖尿病的老人來說，服用維生素E藥片并不能幫助他們預防中風、心肌梗塞或者癌癥，反倒會增加他們心力衰竭的風險。該項研究涉及幾千名年紀在55歲以上的糖尿病或心血管疾病患者。 目前很多人認為，服用維生素E和其他抗氧化劑可延緩衰老和讓人健康長壽，但越來越多的研究發現，維生素E對人體健康弊多利少。 維C泡騰片不可久服 而今，在白領階層及不少年輕人中，服維生素C泡騰片盛行。一則取其營養，二則口感良好，雖價格偏高，亦頗受歡迎。 當人體受到感染或有其他炎癥、對維生素C的需求增高時，服之有效，但不是多多益善。 1.大劑量的維生素C在體內被分解成的最終產物為草酸及二氧化碳，草酸在尿中生成的草酸鹽，極易形成結石。 2.能促進動脈硬化，且服用維生素C的劑量越大，動脈壁增厚的速度越快。若服用者同時吸煙，其增厚的速度則更明顯。 3.過量的維生素C還能破壞淋巴細胞，同時還能阻礙白細胞的吞噬作用。