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睡眠,操作者,操作,生理,注意

提問: 究竟該如何睡眠 問題補充: 當人睡滿8小時左右就會醒來，但大腦還是半休眠狀態，這時感覺很困，不想起來。但究竟應該繼續睡還是立刻起床，才對身體較好呢？2008-03-20 03:43 提高懸賞20分 2008-03-20 21:29 每天都睡10-12個小時，還是不想起床，頭昏腦脹的，該睡覺時卻很長時間才能睡著。經常5天左右都沒有便意，應該即使無便意也每天規律的蹲在馬桶前嗎？長時間用電腦近視也越來越嚴重。生活黑白顛倒毫無規律卻不知怎樣調整。這些情況有抑郁癥的傾向嗎？好郁悶，誰能交交我嗎？到現在才知道健康真的很重要。 医师解答: 一、合理的睡眠 要想提高睡眠質量，入睡時間必須注意； 能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點，中午12點到1點半，凌晨2點到3點半，這時人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，情緒低下，利于人體轉入慢波睡眠，以進入甜美的夢鄉。 睡眠應該是一種無意識的愉快狀態。 就算睡的時間短，而第二天起床能夠很有精神，就表示有好的睡眠‘品質’，但是如果在睡了很久之后仍然覺得很累，就表示睡眠質量很差。 睡眠時間因人而異，雖說成年人平均每天睡眠時間為八小時，但其實足夠的睡眠不是從時間上的多與少來分別，而是視乎能否達到熟睡的狀態，適之寶建議顧客的睡眠時間一般應維持７～８小時，視個體差異而定。如果的確入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上６小時可完全恢復精力，當然未有不可；而入睡慢而淺，睡眠多、常多夢者，即使睡上１０小時，精神仍難清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，單純延長睡眠時間也對身體無益。如果你每天睡眠超過12小時的話，除非是病了，否則反而會產生"越睡越累"的情況。睡眠要適量 ,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什么是“適量”，主要是“以精神和體力的恢復”作為標準。 二、規律的生活：早睡早起，不懶床。說來誰都知道，每個人由于工作、學習、生活環境和興趣愛好的不同，養成獨特的習慣，時間久了自然成為規律。順應這種規律，生活起來就情緒飽滿，精神百倍；反之則情緒低落，寢食不安。 大腦皮層是人體各種生理活動的最高調節器。它的基本活動方式就是條件反射。人們長期信守有規律的條件反射，生理學稱為“動力定型”。“動力定型”一旦形成，就會使身體各組織器官都趨向規律化，在生活中便有預見性和適應性，這對保證身體健康、獲得最佳的生理效應十分重要。一個人如果在生活中表現出雜亂無章、毫無秩序和毫無節制，他便不能獲得健康的體魄，更不可能有充沛的精力和體力去工作。 所以，人們應善于尋找自身的最佳生活節律，形成良好的“動力定型”，以利身心健康。 三、科學使用電腦：1、電腦操作人員在連續工作1小時后應該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動身體。平時要加強體育鍛煉，增強體能，要定期進行身體檢查和自我心理測定，一旦發現生理、心理上的有關癥狀，可在一段時間內適當調整上機時間，緩解癥狀。2、注意保護視力。要避免長時間連續操作電腦，眼睛與屏幕的距離應在40-50厘米，使雙眼平視或輕度向下注視熒光屏，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。如果出現眼睛干澀、發紅、有灼熱或異感，眼皮沉重，看東西模糊，甚至出現眼球脹痛或頭痛，那就需要到醫院看眼科醫生了。3、注意正確的操作姿勢。操作時坐姿應正確舒適。應將電腦屏幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上，最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳，不要交叉雙腳，以免影響血液循環。4、注意補充營養。電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網膜上的視紫紅質會被消耗掉，而視紫紅質主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應多吃些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補充人體內維生素A和蛋白質。多飲些茶，茶葉中的茶多酚等活性物質會有利于吸收與抵抗放射性物質。四、沒有便意怎么辦：清晨空腹喝蜂蜜水然后稍作活動,每天固定一個時間蹲廁所，這樣大概一個星期后，每到這個時間你就會自然而然了，還要多吃青菜、水果、多喝大量的白開水或蜂蜜水 。也可吃點三黃片以上是我的建議，希望對你有幫助！